香蕉苹果能通便?NONONO, 看看便秘应该怎么吃

帮助排便的高纤维食物,包括但不限于以下:

水果:无花果、桃、李子(西梅)、杏、梨、莓类水果

蔬菜:茄子、西兰花、、芹菜(西芹)、芥蓝、菠菜、豆类(如干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等)……绝大多数蔬菜都高纤维

谷物:麦麸、玉米、 糙米、 燕麦、 荞麦、亚麻籽……

奶制品:母乳或配方奶、酸奶。未添加辅食的配方奶喂养的宝宝也可能便秘,这种情况可以咨询医生考虑换一种配方奶(更接近母乳的蛋白质比例的,蛋白质含量低的)。

考虑限制以下食物:

  • 某些水果,如香蕉(虽然长得像XX,但是吃下去并不能让人更容易排便),苹果泥(苹果的纤维主要在皮,苹果泥对便秘没有帮助反而可能加重便秘)。很多人误以为香蕉或者苹果泥缓解便秘(但直接吃带皮的苹果是很好的),越是给孩子吃它们,越是容易忽略了真正高纤维的帮助排便的食物。
  • 全脂鲜奶,奶酪。
  • 白面包,大米米粉、米饭,非全麦的面条、馒头精细粮食。很多刚加辅食的孩子的便秘都是由于食物主要是低纤维的大米米粉。
  • 煮熟的胡萝卜,土豆(不带皮吃的话)。
  • 碳酸饮料。

建议这样做:

五谷杂粮

用糙米、五谷杂粮、燕麦等为原料的婴儿米糊、婴儿面,或者直接作为主食。

2

每天1-2份水果泥(但在便秘期间请限制香蕉、苹果泥)。

3

多吃蔬菜,蔬菜的比重约等于谷物主食。

4

不要因为便秘而不给吃肉或豆类(动植物蛋白来源),肉或豆制品的量约为蔬菜(或者谷物)的2/5。

5

除了饮食,注意奶量要适宜。6-12个月,平均每日的奶量约600ml,也是婴儿主要是水分来源。除了奶之外,每餐之间可以喝一些白水。

6

鼓励孩子多爬、多动,适当的运动也能促进肠胃蠕动,对孩子的健康发育也有好处。如果是6个月内还不会爬的婴儿,可以让他们躺下,你举起他们的脚做蹬自行车的运动。

7

也可以做一定腹部的按摩。

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